1月5日10点32分31秒

　　迎来“小寒”节气

　　标志着季冬时节正式开始

　　此时节，正值一年中最寒冷的“三九”时段，“滴水成冰手难舒”，但年味也越来越浓，人们开始进入“忙年”的节奏，着手春节的各种准备。

　　小寒三候

　　古代将小寒分为三候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。

　　雁北乡丨小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。

　　鹊始巢丨小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。

　　雉始鸲丨再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊(gòu)，求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。

　　小寒养生

　　减甘增苦

　　小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

　　禁忌吃什么?

　　1.少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、西洋参等，以免伤脾胃阳气。

　　2.忌各种黏硬、生冷瓜果，以及冰淇淋、冰冻饮料等。

　　3.忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。

　　适宜吃什么?

　　1.日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

　　2.这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

　　“冬练三九”有讲究

　　小寒至大寒的这段时间，正值三九，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。

　　俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。

　　运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

　　懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。

　　小寒注意“三暖”

　　暖头：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。

　　暖足：冬季时，大多数人的脚部温度偏低。脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。

　　暖背：背部是人体的关键部位，若保暖措施不当，风寒之邪便容易侵袭，耗损体内的阳气，从而引发疾病，或使旧疾复发并加重病情。

　　小寒“保胃战”

　　小寒时节，人体受寒冷刺激后，胃肠易发生痉挛性收缩，有胃病的老年人容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。

　　此时节，老年人应特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易消化的食物，少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。

　　准备春节

　　小寒时节，天气虽然寒冷，但市场上火红的春联、吉祥的福字，无不在提醒着人们，旧岁已近暮，新岁将登场。

　　1月7日逢腊八，“过了腊八就是年”，而随着小寒的到来，年的味道将越来越浓。身在异乡的人开始收拾心情，整理一年的行囊，准备回家过年，而家里的亲人则开始忙着置办各种年货，期盼着远方的亲人。

　　来源：老年之声微信公众号