为什么现在很多人都尿酸高?有一类食物成分被不少人忽略了，那就是——果糖。

　　被忽略的果糖，

　　成了隐形的“尿酸杀手”

　　在 2020 年，天津医科大学的研究人员在权威期刊《营养代谢与心血管疾病》上发表了一项涉及 2.5 万余人的研究，就探究了含糖碳酸饮料与高尿酸血症的关系。

　　研究发现与几乎不喝碳酸饮料的人相比：

　　每周饮用 1~3 杯的男性，高尿酸血症风险增加 18%;

　　每周饮用≥4 杯的男性，高尿酸血症风险增加 49%;

　　每周饮用≥4 杯的女性，高尿酸血症风险增加 70%。

　　研究截图

　　市面上的碳酸饮料、果汁、功能饮料等，虽然嘌呤含量极低，但都含有丰富的果糖。果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸。相比于蔗糖、葡萄糖等，果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄。

　　这些食物里都藏着大量果糖

　　① 水果

　　对于痛风及高尿酸血症患者，建议尽量选择果糖含量低的水果。

　　南京医科大学附属逸夫医院图

　　② 蜂蜜

　　蜂蜜中果糖含量高达 50%左右，建议痛风患者尽量少吃甚至不吃。

　　③ 含糖饮料

　　甜饮料是果糖最丰富的来源之一，如含糖可乐、果汁、奶茶、功能性饮料等。

　　④ 加工食品

　　包括冰淇淋、雪糕、面包、蛋糕、果脯、蜜饯、水果罐头等。

　　指南推荐改善尿酸这样吃!

　　国家卫健委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南(2024 年版)》给出了关于成人高尿酸血症与痛风的 9 类食物选择建议：

　　1

　　谷薯类

　　优选食物：糙米、全麦面粉、玉米、青稞、荞麦、黄米、燕麦、小米、高粱、藜麦、红薯、紫薯等。

　　不宜食物：黄油面包、糕点等高能量加工食品，以及油条、油饼等油煎油炸食品，饼干、蛋糕、甜甜圈等糖含量较高的加工食品。

　　2

　　肉类

　　优选食物：瘦肉、去皮禽肉等适量食用。

　　不宜食物：肥肉、动物内脏，咸肉、腊肉等加工肉制品，鱼籽、蟹黄、鱿鱼、牡蛎、蛤蜊等海鲜水产。

　　3

　　蛋类

　　优选食物：鸡蛋、鸭蛋等。

　　不宜食物：咸蛋等。

　　4

　　奶类

　　优选食物：脱脂奶、低脂奶、鲜牛奶、纯牛奶、低糖酸奶等。

　　不宜食物：奶油、黄油等。

　　5

　　大豆及制品类

　　优选食物：豆腐、豆腐干等。

　　不宜食物：油豆腐皮、豆腐泡等油炸豆制品。

　　6

　　蔬菜类

　　优选食物：新鲜蔬菜。

　　不宜食物：腌制蔬菜。

　　7

　　水果类

　　优选食物：樱桃、草莓、菠萝、桃子等新鲜水果。

　　不宜食物：添加糖含量高的水果制品，如果汁、水果罐头等。

　　8

　　食用油

　　优选食物：紫苏油、亚麻籽油、核桃油、橄榄油、茶籽油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、豆油、花生油、胚芽油等。

　　不宜食物：棕榈油，猪油、牛油、羊油及其他动物油。

　　9

　　调味品

　　优选食物：低钠盐(每天不超过 5 克)。

　　不宜食物：酱类、腐乳等高盐调味品;红糖、白糖、糖浆等。

　　来源/健康时报